09.2026 · silnik planu · struktura · dystans
Plan pamięta o jutrze. Raport ma weto na dziś.
Poranny raport kazał mi biec długo dzień przed kluczową sesją bloku. Liczby miał dobre — i mimo to się mylił, bo widzi wyłącznie dziś. Co plan musi uwzględniać, co naprawdę zmienia się z dystansem i gdzie się zatrzymuję.
7 min czytania · czytaj →
08.2026 · analiza startu · teren · dane
Myliłem się. Dowiodły tego moje własne dane.
KBL 110 km: kilometry 70–80 wyglądały jak nocny kryzys. Pomiar z pliku FIT pokazał podbieg 16,2% po 74. kilometrze — i tempo przeliczone na płaskie gorsze o jedną sekundę na kilometr niż na dwa razy łagodniejszym podbiegu na świeżych nogach.
4 min czytania · czytaj →
08.2026 · fizjologia · bezpieczeństwo · nauka
Granice fizjologii. Ultra zaczyna się tam, gdzie one są blisko
Udar cieplny, hiponatremia, choroba wysokościowa, hipotermia powyżej zera i sufit węglowodanowy jelita. Co nauka mówi o granicach w ultramaratonie — i czemu poznaje się je na treningu, nie na starcie.
9 min czytania · czytaj →
08.2026 · cena · wartość · periodyzacja
Ile naprawdę kosztuje trener i czemu 129 zł miesięcznie to najtańsza rzecz w Twoim sezonie
Marzyłem o trenerze, który codziennie ocenia moją formę. Zbudowałem go. Policzmy szczerze: co składasz sam, ile kosztuje zmarnowany blok treningowy i co dostajesz za 4 zł dziennie, plus kod FOUNDER25 na start.
6 min czytania · czytaj →
07.2026 · periodyzacja · adaptacja · silnik planów
Periodyzacja, która ma hamulce — i wie, kiedy ich nie używać
Sztywny plan ma jeden tryb: wykonać. Twoje ciało ma ich więcej. Jak UltraFlow pilnuje progresji i monotonii, respektuje okno tkanki, przesuwa sesje kluczowe z powodem — i kalibruje plan z Twoich realnych tygodni, nie z szablonu.
7 min czytania · czytaj →
07.2026 · relacja · KBL 110k · trwałość
Ta sama trasa, inny bieg dla każdego — KBL 110 km
110 km przez Sudety, 18 h 36 na nogach. Co system zobaczył na trasie KBL — predykcja, gotowość każdego ranka, rozliczenie po mecie. I dlaczego ta sama trasa to setki różnych biegów.
9 min czytania · czytaj →
07.2026 · dane · 2,96 mln wyników · TRAP
Bieganie górskie w liczbach: co mówi 2 960 000 wyników
2,96 mln wyników z 4 lat: 90% startów to 15–110 km. Mit „prawdziwe ultra zaczyna się od setki” kontra dane.
11 min czytania · czytaj →
07.2026 · zbiegi · ekscentryka · DOMS
Zbieg nie obciąża serca. Niszczy nogi — a zegarek widzi tylko serce.
Na zjeździe tętno spada, TRIMP mówi „lekko” — a trzy dni później nie zejdziesz po schodach. Ekscentryka hamowania to obciążenie, którego zegarek nie liczy.
9 min czytania · czytaj →
05.07.2026 · monotonia · strain · przetrenowanie
Monotonia: liczba, która po cichu zabija Twoje bloki treningowe
Nie przetrenowanie. Monotonia — brak zmienności bodźca — najlepiej przewiduje kontuzje i przetrenowanie. A Twój zegarek nawet nie próbuje jej pokazać.
8 min czytania · czytaj →
01.06.2026 · regeneracja · HRV · przetrenowanie
Twój zegarek wie, że nie jesteś gotowy. Ale nie powie Ci tego.
Dane bez interpretacji to hałas. Jako trener UESCA i ultramaratończyk zbudowałem narzędzie, które działa między sesjami z trenerem.
12 min czytania · czytaj →