Twój zegarek widzi tempo.
Ja widzę teren, który je zrobił.

Jak wygląda analiza startu: KBL 110 km, mój własny bieg

Twój blok jest budowany pod Twoją trasę, nie pod dystans

„150 km, +5000 m" to za mało. Pięć tysięcy metrów rozłożone na dwadzieścia łagodnych podbiegów to zupełnie inny trening niż to samo w ośmiu bardzo stromych podbiegach.

Zaczynam od pliku GPX Twojego startu: rozkład nachyleń, długość i stromość poszczególnych podbiegów, ile pionu przypada na drugą połowę trasy, gdzie są zbiegi, które niszczą nogi na kolejne kilometry.

Przykład z tego samego biegu: KBL ma 22 podbiegi, ale ciężar leży w kilku: 322 m przy 16,2% po 74. kilometrze i 335 m rozłożone na 5,09 km tuż przed metą. Blok pod taki bieg musi zawierać krótkie, strome odcinki umieszczone na końcu długich sesji — bo dokładnie tam realnie się je pokonuje. Te same metry na łagodnym podbiegu na świeżych nogach nie przygotowują na to samo.

Cztery zasady, według których pracuję

1. Najpierw dane, potem hipoteza. Nie zgaduję przyczyny, żeby potem szukać potwierdzenia. Zestawiam wszystkie źródła — plik z zegarka, profil trasy, moc, tętno, Twoje odczucie — i dopiero wtedy stawiam diagnozę. Jeśli dane obalą moją tezę, zmieniam tezę, nie dane.
2. Każda liczba ma źródło. Nie usłyszysz „powinieneś biegać wolniej". Usłyszysz „na tym podbiegu trzymałeś 630 m/h wznoszenia przy 121 uderzeniach — to jest Twój zakres; w 40. minucie miałeś 146".
3. „Nie wiem" to pełnoprawna odpowiedź. Jeśli mam za mało danych, mówię to wprost, zamiast wymyślać. Czternaście dni pomiaru HRV to za mało na wnioski — powiem Ci to, zamiast udawać precyzję.
4. Zdrowie przed formą, forma przed wynikiem. Ścięgna odbudowują się po dużym ultra wolniej niż układ nerwowy. Dobre HRV nie znaczy, że tkanka jest gotowa. Kontuzja kosztuje więcej niż opuszczona sesja — zawsze.

Co dostajesz

• Analiza startu na poziomie segmentów — nie „poszło słabo w drugiej połowie", tylko rozbicie na teren, GAP, wydajność wznoszenia i przebieg tętna względem mocy.
• Plan pod Twój konkretny start, zbudowany z Twojej zmierzonej historii, nie z szablonu — z profilem trasy, limitem czasowym i porą roku.
• Analiza trasy przed startem — gdzie realnie stracisz czas, gdzie jeść, gdzie się ubrać, które zbiegi zniszczą nogi na późniejsze kilometry.
• Bieżąca korekta — plan reagujący na Twoje dane i samopoczucie, nie leżący niezmieniony przez 12 tygodni.
• Debrief po starcie — z uczciwym rozdzieleniem tego, co zadziałało, od tego, co wymaga pracy.
• Platforma w cenie — szczegóły niżej.

Platforma jest częścią współpracy

Kim jestem

Tomasz Zuchlke — trener certyfikowany UESCA (Ultrarunning Coach), ultrabiegacz górski.

ITRA Performance Index: 578 — Advanced 4 (stan: sierpień 2026). Sprawdź w profilu ITRA ↗

Podaję to nie po to, żeby się pochwalić — tylko dlatego, że sam pracuję metodą, którą oferuję. Analiza wyżej dotyczy mojego własnego startu.

Czwarty sezon, 13 ukończonych ultra, m.in.: Szlak Orlich Gniazd 160 km · Mityczny Bies 135 km (+6600 m) · Chudy Wawrzyniec 100 km (+5350 m) · Bieg Ultra Granią Tatr 71 km (+5100 m) · KBL 110 km (+4396 m).

Zawodowo: analityk GIS i strażak PSP. Pierwsze daje warsztat do czytania terenu i danych przestrzennych. Drugie — nawyk myślenia o marginesie bezpieczeństwa, zanim coś pójdzie nie tak.

Mam też dwa DNF-y. Wiem, jak wygląda decyzja o zejściu z trasy i co się dzieje z głową później. To też część doświadczenia, którą wnoszę.

Dla kogo to nie jest

• Nie jestem lekarzem ani fizjoterapeutą. Nie diagnozuję i nie leczę kontuzji.
• Nie obiecuję wyniku. Obiecuję metodę i uczciwą informację zwrotną.
• Jeśli szukasz motywatora, który powie „dasz radę" po każdej sesji — nie pasujemy. Powiem Ci też, kiedy odpuścić, i będę przy tym uparty.
• Jeśli nie zbierasz żadnych danych i nie chcesz zacząć — moja przewaga w Twoim przypadku będzie niewielka.

Zakres i warunki — indywidualnie

Nie ma cennika z półki, bo nie ma współpracy z półki. Zakres, częstotliwość kontaktu i warunki ustalamy w rozmowie — napisz, opowiedz o swoim celu, resztę dogadamy.