Łemkowyna Ultra Trail 150
— co pokazuje teren
Wziąłem oficjalny ślad GPX i przepuściłem go przez ten sam silnik, który liczy plany w UltraFlow: segmentacja po nachyleniu, tryb bieg/marsz, tempo równoważne i koszt niesionego ciężaru. Poniżej wszystko, co z tego wyszło — łącznie z czterema miejscami, które silnik sam oznaczył jako ryzykowne.
Profil wysokościowy. Pomarańczowe znaczniki to odcinki, które silnik oznaczył jako obciążające — opisane niżej.
Dla kogo są te liczby
Dla zawodnika referencyjnego: tempo na płaskim 6:00/km, masa 75 kg, plecak 2 kg i 1,5 l płynów, warunki normalne, bez upału i deszczu, nawierzchnia szlakowa. To nie jest prognoza dla Ciebie — Twoje tempo, masa i odporność na zmęczenie zmienią każdą z tych liczb. Podaję profil wprost, żeby dało się je przeliczyć na siebie, zamiast udawać, że są uniwersalne.
Trasa schodzi więcej, niż wchodzi
Przewyższenie to +4709 m, a zbiegów jest −4821 m — o 112 m więcej. Meta leży niżej niż start, więc różnicę oddajesz nogami. Zbiegi to 29% dystansu (44 km), podbiegi 36% (53 km).
Na zbiegu mięsień pracuje ekscentrycznie — hamuje. To ten rodzaj pracy, który niszczy włókna i odzywa się nie tam, gdzie powstał, tylko trzydzieści kilometrów dalej, kiedy nagle nie potrafisz już biec z góry. Dlatego na tej trasie plan tempa napisany wyłącznie pod podbiegi rozjedzie się w drugiej połowie.
Cztery miejsca, które silnik oznaczył sam
To nie jest moja lista wrażeń z mapy — te odcinki wypadły z analizy nachylenia, bo przekraczają próg obciążenia ekscentrycznego:
| kilometr | co się dzieje | charakter |
|---|---|---|
| 26,1–28,1 km | obciążenie kwadrycepsów | −15%, zbieg |
| 51,0–61,0 km | wysokie obciążenie ekscentryczne | −3%, łagodny zbieg |
| 65,5–70,1 km | obciążenie kwadrycepsów | −8%, łagodny zbieg |
| 134,5–136,1 km | obciążenie kwadrycepsów | −14%, zbieg |
Najostrzejszy zbieg: 26,1–28,1 km przy −15%. Najdłuższy ciągły zjazd: 51,0–61,0 km (10 km bez przerwy). Technicznego zbiegu jest 1,6 km — mało, co znaczy, że nie zwolni Cię teren, tylko własne uda.
To jest trasa biegowa, nie marszowa
Przy tempie zawodnika referencyjnego silnik wyznacza zero kilometrów marszu: żaden podbieg nie jest na tyle stromy, żeby marsz był szybszy od biegu. Najostrzejszy to 91,3–93,9 km przy +13%. Podbiegi biegowe zajmują 33% dystansu, a falisty teren kolejne 32%.
Brzmi jak dobra wiadomość i jest pułapką. Trasa, po której da się biec przez całą dobę, nie daje przerw, które daje marsz pod górę — tętno nie schodzi, żołądek nie odpoczywa, a tempo z pierwszych trzydziestu kilometrów wydaje się bezpieczne dokładnie do momentu, w którym przestaje.
Połowa dystansu wypada na 74,8 km — zawodnik referencyjny jest tam po 9:31. Jeśli jesteś tam wyraźnie szybciej niż w połowie swojego docelowego czasu, to nie jest zapas.
Plecak kosztuje 46 minut
Silnik liczy koszt czasowy niesionej masy osobno: 2 kg sprzętu i 1,5 l płynów przy masie 75 kg to na tym dystansie 46 minut różnicy wobec biegu bez obciążenia. To nie jest argument, żeby biec bez wody — to skala, w jakiej opłaca się planować bufety zamiast nosić zapas na całą trasę.
Żywienie
Model wychodzi od 70 g węglowodanów na godzinę. Podaję gramy, nie liczbę żeli, bo żel żelowi nierówny i to gramy trzeba przećwiczyć na treningu — na starcie jest za późno, żeby się dowiedzieć, ile znosi żołądek.
Sodu tu nie policzę i nie będę zgadywał: zależy od Twojej potliwości, a tej nie widać w śladzie GPX. To jest rzecz do zmierzenia u siebie, nie do przepisania z tabeli.
Po starcie
Dla dystansu 150 km i przewyższenia 4709 m okno regeneracji tkanki łącznej wypada na 6–9 tygodni. Tętno i HRV wrócą do normy grubo wcześniej — i to jest najczęstszy sposób, w jaki ludzie robią sobie krzywdę po ultra: czują się dobrze, więc wracają do objętości, zanim ścięgna skończyły przebudowę.
Skąd te liczby
Ślad GPX trasy → segmentacja po nachyleniu → tryb bieg/marsz per odcinek → tempo równoważne z modelu terenu → koszt niesionej masy. Ten sam kod liczy plany użytkownikom UltraFlow; ta strona nie jest osobnym narzędziem ani estymacją „na oko”. Jeśli któraś liczba wygląda podejrzanie — napisz, sprawdzę ją u źródła.
Chcesz to samo dla swojego tempa i swojej masy? Wrzuć własny GPX do planera — liczenie jest darmowe i nie wymaga konta.